برنامج رياضى اجنبى لمدة شهر لانقاص الوزن

نزلى وزنك بدون رجيم ... مجرب 100%

اولا لازم تعرفى ان طول ما الجسم كلة دهون صعب جدا تخسى ولو خسيتى حترجعى تانى 
لان العضلات هى الوحيده القادرة على حرق الدهون وعدم تكونها مرة اخرى 
يتم تكوين العضلات من لعب الرياضة المتواصل والمنتظم  لتنشيط العضلات باستمرار لانه عن التوقف تنكمش العضلات مرة اخرى وتقوى عليها الدهون وستعودى مرة اخرى
ساضع لكى هنا برنامج رياضى وضعه خبراء اجانب جربتة بنفسى وعلى اكثر من شخص ورجال ايضا البرنامج فعلا رهيب
بدون رجيم ينحت الجسم - يحرق الدهون ويقضى على الكرش 
ولكن يجب الاستمرار والمثابرة والاجتهاد والالتزام الجاد بتنفيذه 
- فى البداية حتقابلى تعب شديد ولكن لا تتوقفى واستمرى 
- لكن نزول جسم حيكون ملحوظ جدا ومن اول شهر حتحسى انت و من حولك بفرق رهيب
- حاولى الابتعاد عن الحلويات والنشويات ولكن لا تمنعيها واهتمى اكثر باكل البروتين والفواكة والخضار والمكسرات مثل اللب والسودانى لانها تبنى العضلات وتحمل نوعا من الدهون الصحية التى تذيب الدهون الضارة والمتكتلة فى جسمك ( الدهون الضارة والدهون الصحية )

ملحوظة هامة جدا : ممنوع منعا باتا تنفيذ هذا البرنامج لمرض القلب او من يعانوا من ضيق التنفس او هشاشة بالعظام او تاكل فى المفاصل
- راعى اثناء اللعب ان لا تحنى ظهرك او تتوقفى عن التنفس اى لا تكتمى نفسك
 تنفسى بشكل صحيح
- الالتزام بأيام الاستراحة لعدم اجهاد العضلات واعطائها فرصة للنمو والاسترخاء

نبدا :
- البرنامج عبارة عن فيديوهات كل فيديو لمده 10 دقائق بتنفذيها بالظبط حسب الجدول الموضوع لك ويتم تكرارها من شهر الى شهر مع استراحة يوم او اتنين
- فى البداية ستواجة تعب شديد وشد بالعضلات لا تهتمى واكملى التمارين


جدول البرنامج 

مقدمة البرنامج 

فيديوهات البرنامج التى سيتم تنفيذها حسب الجدول:

• 			Cardio Extreme
  			Cardio Crush
  			Dynamic Strength Training
  			Toned Abs & Arms
  			Metabolic Booster
  			Legs and Butt Shaper
  			Total Body Shred
  			Maximum HIIT
  			Lower Body Blast
  			Cardio Burn  المصدر: befit