داعبى طفلك و انقصى وزنك .... 6 حركة يومية للأم مع طفلها ( الحلقة الاولى )
الامهات مشغولة معظم الوقت ولا تجد وقتا للرياضة ولذلك يزيد وزنها وايضا من ترهل جسمها بسبب الحمل والولاده والرضاعة معنا تستعيدى رشاقتك من جديد ..... هنا جلبنا لك 6 حركات رياضية تقومى بها اثناء لعبك مع ابنك او اثناء تهدئتة من البكاء .. يمكنك فعلها مقسمة على مدار اليوم لن تاخذ منك وقت او مجهود وبذلك تداعبى طفلك وتنقصى وزنك ويكون جسمك رشيق و متناسق و تستعيدى تماسك جلدك وعضلاتك بعد الولاده
البسى لبس مريح ويفضل ان يكون قطنى لامتصاص العرق ... وهنا اليك طرق ال 6 تمارين
التمرين الاول : القرفصاء : الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين حوالى 70 سم ثم النزول بالجزع الى ان يصبح الفخذ زاوية قائمة مع الساق ثم الوقوف مرة اخرة وانتى تحملين طفلك على صدرك بحمالة صدر
تقومى بة على مجموعتين وكل مجموعة 25 مرة
التمرين الرابع : بوش اب : نوع من انواع تمارين الضغط سهل وبسيط ترتكزى على ركبتيكى و كفيكى وتنزلى بجزعك للارض ثم تصعدى مرة اخرى وابنك امامك على الارض تداعبية وتقبلية فى كل نزول تكرر على 3 مجموعات كل مجموعة 25 مرة
التمرين الخامس : هذا التمرين لتقوية عضلات الزراع والكتف والبطن تقفى وتبعدى قدميكى قليلا ثم ترفعى ابنك وتخفضية تكرر على 3 مجموعات كل مجموعة 15 مرة
المصدر : مترجم عن skinnymom.com
0 التعليقات:
إرسال تعليق